러닝화를 선택할 때 가장 먼저 접하게 되는 것이 바로 런닝화 계급도입니다. 런닝화 계급도는 브랜드, 기술력, 무게, 쿠셔닝, 반발력, 내구성, 가격 등을 종합해 러너의 수준과 목적에 따라 구분해 놓은 비공식 가이드입니다. 물론 모든 러너에게 동일하게 적용되지는 않지만, 입문자부터 엘리트 러너까지 러닝화 선택 시 참고하기 좋은 기준이 됩니다.
2025년 기준 주요 브랜드별 계급도를 살펴보면 아래와 같습니다.
런닝화 계급도 (2025)
나이키(Nike)
• S급 (엘리트 레이스용): 알파플라이 3 / 베이퍼플라이 넥스트% 3
• A급 (고급 트레이닝/레이스 겸용): 줌X 인빈서블 런 3 / 줌 플라이 5
• B급 (일반 트레이닝용): 페가수스 41 / 인피니티 런 4
아디다스(Adidas)
• S급: 아디제로 아디오스 프로 4
• A급: 보스턴 12 / 탁시온 2
• B급: 울트라부스트 라이트 / 슈퍼노바 라이즈
아식스(ASICS)
• S급: 메타스피드 스카이+ / 엣지+
• A급: 노바블라스트 4 / 젤님버스 26
• B급: 젤카야노 31 / 젤펄스 시리즈
호카오네오네(HOKA ONE ONE)
• S급: 카본X 3 / 로켓X 2
• A급: 클리프톤 9 / 마하 6
• B급: 아라히 6 / 본디 8
뉴발란스(New Balance)
• S급: 퓨얼셀 슈퍼컴프 엘리트 v4
• A급: 퓨얼셀 프로펠 v4 / 프레시폼 1080 v13
• B급: 프레시폼 모어 v4 / 880 v13
달리기 목적에 따른 러닝화 선택법
러닝화 계급도만으로 선택하는 것은 위험할 수 있습니다. 나에게 맞는 러닝화를 선택하기 위해선 본인의 달리기 목적과 수준을 고려해야 합니다.
• 입문자 & 다이어트 목적: 쿠셔닝이 좋고 안정감 있는 B급 러닝화가 적합합니다. 대표적으로 나이키 페가수스, 아식스 젤카야노, 뉴발란스 880 시리즈 등이 있습니다.
• 기록 향상 목적의 러너: 반발력이 우수하고 가벼운 A급 러닝화가 적합합니다. 장거리 훈련에도 적당한 내구성과 속도를 갖춘 제품을 선택해야 합니다.
• 하프/풀 마라톤 도전자: 고반발 플레이트가 내장된 S급 레이스화를 선택하는 것이 좋습니다. 다만, 무릎 부담이 큰 편이므로 충분한 트레이닝 후에 착용하는 것이 바람직합니다.
러닝을 위한 기본 정보: 거리, 주기, 부상 예방
1. 러닝 거리와 주기
• 입문자 기준: 주 3회, 회당 3~5km부터 시작. 천천히 속도를 높이며 주간 총거리 15km 이내 유지.
• 중급자 이상: 주 45회, 510km 이상 러닝. 주 1회는 롱런(10~15km)을 통해 심폐지구력 향상.
2. 러닝 전후 스트레칭은 필수
• 달리기 전 다이나믹 스트레칭으로 관절 가동성 확보
• 달리기 후에는 정적 스트레칭으로 근육 이완 및 회복 유도
3. 러닝 부상 예방
• 지나친 훈련은 무릎, 발목, 허리 부상의 원인이 됩니다.
• 착지 시 발뒤꿈치보다는 중간 또는 앞쪽으로 착지하는 것이 충격 분산에 도움이 됩니다.
• 러닝화는 최소 600~800km 착용 후 교체하는 것이 좋습니다.
러닝을 즐기는 법
러닝은 단순한 운동을 넘어 삶의 루틴이 될 수 있습니다. 자연과 도시를 달리는 시간은 명상과도 같고, 기록을 단축하는 성취감은 자존감을 높여줍니다. 음악을 들으며 러닝을 하거나 러닝 크루와 함께 달리는 것도 좋은 방법입니다.
당신의 첫 걸음을 도와줄 좋은 러닝화와 러닝 습관으로 건강한 러너의 여정을 시작해 보세요. 그리고 그 시작은, 나에게 맞는 계급도의 러닝화를 고르는 것부터입니다.